成都市第二人民医院 尚岚婷 血管外科主任 黄有成

之前，我院接诊了一例老人因“搓肚子”养生疗法而导致乙状结肠系膜出血的病例，这位70多岁的老人就是在采用常见的按摩腹部的养生方法时，因为没有掌握力度，也没有结合自己的身体状况，才导致了高达1800mL的出血，差点儿危及性命。所以，一些常见的养生方法，并不适合所有人，尤其是老年人。由此，我觉得很有必要针对目前常见的一些老年人“养生”误区做一个简单说明。

误区1、倒走练习

常见三五结伴的老人在广场或马路便道进行倒走锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松。但从运动生理学分析，倒退步行比向前行多消耗75％的能量，心率增加40％，考虑到老年人机体各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒走极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

提示：提倡进行有氧运动的走、跳、腰背部肌力锻炼和加强脊椎、关节灵活性练习，取代倒退行走。

误区2、爬楼锻炼

城市里，爬高楼也可列为健身锻炼，依据是能增加肺活量，改善血液循环，去脂减肥。但长期爬楼会引起肢体的负面反应。因为在爬楼过程中腿部膝关节压力明显增大，单腿膝关节要承受两腿膝关节的受压强度，下楼时所受冲击力更大，周而复始地重复动作，无疑会损伤膝关节，诱发膝关节疾病。

提倡：斜坡步行——选择8～10度斜坡，步行200～300步，重复3～4次。可增强老人腿部肌力和心血管系统的功能。

误区3、头颈绕旋练习

根据老人的生理特点，头部剧烈绕旋会使大脑的血流减少，出现头痛、头晕等症状。如果老人患有重度动脉硬化，头部剧烈绕旋还会酿成脑出血等意外事故。所以，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度宜小于180度，并不时静歇2～3秒。