慢病营养公司南山宝力多解析压箱底保健养生知识

2017-12-04 16:04 来源:宝力宝力宝力多 维生素

原标题：慢病营养公司南山宝力多解析压箱底保健养生知识

我们都知道，随着年龄的改变，人的身体机能也在不断地变化，身体的一些技能会逐渐退化。慢病营养公司南山宝力多一项数据调查表明，我国50岁以后的中老年人有四分之一的人或多或少都伴有慢性疾病，而产生这些慢性疾病的根源便是营养摄入不均衡，以及运动量不足。中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?小编告诉你10个中老年人养生保健的小秘诀，让中老年朋友们安度晚年。

根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁?因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。其原因就是缺乏科学的养生保健知识。中老年慢病营养公司南山宝力多专家早已指出：人类可以通过科学的生活方式，以及通过后天的外因調控来获得健康長寿。针对这样的现象，宝力多为大家提炼了几个养生保健知识，告诉大家如何保证身体健康。

一、合理膳食，食品多样化

慢病营养公司南山宝力多公司营养专家指出，有不少病真是吃出来的。吃得科学，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。总起所以要想健康就必须保持饮食多样化，什么都吃，适可而止，有粗有细，少荤多素，甜咸宜淡，戒烟限酒，不暴饮暴食，只吃七八分饱。人体要维持弱碱性和需攝取多种维生素，应适当多吃点蔬菜水果。

1、吃得合理少喝酒。多喝水，少喝酒，吃得合理。老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

2、多吃易消化的食品。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

3、温热性食物更适合中老年人。食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。

4、菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

5、荤素搭配合理膳食。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有专家开出平常人家的健康食譜：“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”，当然，我们要正确理解这个食譜倡导的理念，而不是让我們天天都吃这一种菜飯，提倡荤素搭配，粗细兼吃，常吃一些營养丰富的食品，如：菇类，燕麦，豆府等。

二、适量的运动

慢病营养品牌南山宝力多建议中老年人多运动。一方面，只能做适量运动，在经历了几十年的风风雨雨之后，生体上的“零件”都有不同成度的磨损和老化，有很多事已是力不从心，要倍加愛护自己的身体，不要运动过量，不要干強度大的体力活，不要使用暴发力，起居行动以缓慢为宜，另一方面，中老年人需要适量运动，生命在于运动。

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。也可以经常在公园这些公共区域散步，散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

步行。人体在运动中得到綜合調整，生体各个器官和功能达到动态平衡，飯后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的运动方式，

适当的去游泳和适应性锻炼特别值得推荐，游泳特别能锻炼肺活量，一个好的肺活量往往是健康生活的重要保障。打打太极拳跳跳舞，这些轻度运动都能活动身心让您有个健康的体格。

三、食用奶制品营养价值更高更易吸收